Nach einer Aquafitness-Trainingseinheit spüren auch weniger versierte Schwimmerinnen eine angenehme Erschöpfung und das gute Gefühl, Gelenke frei(er) bewegen zu können. Wer lieber unabhängig von Kursen und Gruppen ins Wasser geht, kann die Aqua In Audio-Trainingsanleitungen nutzen. Eine moderne Art bewährte Übungen unter Anleitung und zu motivierender Musik zu praktizieren.
Bist du bereit, in die erfrischende Welt der Aquafitness einzutauchen?
In diesem Artikel erfährst du, warum Aquafitness eine fantastische Möglichkeit ist, dir etwas Gutes zu tun. Wir beleuchten die gesundheitlichen Vorzüge des Aqua-Trainings und zeigen dir, warum es nur wenige gesundheitliche Handicaps gibt, die dich vom Üben abhalten können. Entdecke, warum Aquafitness nicht nur Training, sondern auch pure Erholung ist. Und schließlich erfährst du, wo und wie du am besten starten kannst. Lass uns gemeinsam den Pool erobern und deine Fitness und Gesundheit auf ein neues Level heben!
DURCH AQUAFITNESS, DEN KÖRPER WIEDER SPÜREN
Durch die besonderen Bedingungen des Wassers ist mit Aquafitness, zu der auch Aqua-Gymnastik, Aqua-Jogging, Aqua-Aerobic oder auch die klassische Wasser-Gymnastik zählen, ein schonendes funktionelles Training möglich.
Aufgrund der physikalischen Eigenschaften Auftrieb, Widerstand, Druck und Temperatur bietet das Wasser an sich schon Möglichkeiten, den eigenen Körper anders als an Land zu spüren. Sie wirken entweder passiv oder werden beim Üben und Bewegen im Wasser aktiv genutzt.
| Physikalische Eigenschaft | Ursache | Wirkung |
| Auftrieb | Im Wasser verliert ein Körper relativ sein Gewicht um den Betrag, den die verdrängte Flüssigkeitsmenge wiegt. | Die vermeintliche Leichtigkeit macht es vor allem Menschen mit Übergewicht möglich zu üben. |
| Widerstand | Wasser hat ein Gewicht, das als Widerstand wirkt. | Bei jeder Bewegung wird das Wasser überwunden oder dagegen „gearbeitet“. |
| Druck | Durch den hydrostatischen Druck, der von Körperposition und Wassertiefe abhängig ist, ergibt sich eine Blutverschiebung (bis 700 ml) je nach Körperlage und Eintauchtiefe in Richtung Körperkern. | Das Herz reagiert mit einem erhöhten Schlagvolumen, gleichzeitig fällt der periphere Gefäßwiderstand ab. |
| Temperatur | Wasser ist ein guter Wärmeleiter. Beeinflussende Faktoren für die Temperaturregulation sind die Fettschichtendicke sowie das Verhältnis zwischen Körperoberfläche und Körpermasse. | Im Wasser kühlt der Körper schneller ab als an Land. Der Stoffwechsel ist durch den Aufenthalt im Wasser gefordert, die Körpertemperatur zu halten. Es werden zusätzlich zum Training ein paar mehr Kalorien verbrannt. |
WIE DAS TRAINING IM WASSER DIE FITNESS AN LAND VERBESSERT
Vor allem die Verbesserung der Herz- Kreislauf Funktionen ist durch das Aqua-Training möglich. Bei den Übungen sind meistens Arme- und Beine gleichzeitig aktiv und somit viele Muskeln an den Übungen beteiligt, die mit Sauerstoff versorgt werden und somit das Herz-Kreislauf-System fordern.
Mittel- und langfristig den Puls und den Blutdruck zur regulieren, gelingt mit Wassertraining genauso gut wie die Atmung unter Belastung zu trainieren und damit die Sauerstoffversorgung der Zellen zu optimieren. Der Kreislauf wird trainiert und gleichzeitig das Stütz und Bewegungssystem entlastet.
Sportmedizinische Untersuchungen haben darüber hinaus folgende Effekte nachgewiesen:
- Verminderung des Risikos für Koronare Herz-Krankheiten (KHK) bei gleichzeitiger Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems
- Schonung der Gelenke
- Verbesserung der Atmungsfunktionen
- Eignung bei Asthma
- Verminderung alters- und gesundheitsbedingter Leistungseinbußen Stärkung des Immunsystems
Wassertraining ist ideal bei Problemen des Lymphabflusse z.B. Lymphödemen, um regelmäßig die Lymphe in den Beinen oder Armen anzuregen und bei Fettverteilungsstörungen wie dem Lipödem.
Für an Brustkrebs erkrankte Frauen ist besonders die Lymph- entstauende Wirkung des Aqua-Trainings wohltuend und heilsam. Das Aqua-Training ermöglicht eine rezeptfreie Lymphdrainage, die nahezu täglich möglich ist. Die Massagewirkung des Wassers und gezielte Übungen sind genau die richtige Entlastung, die guttut.
WELCHE GESUNDHEITLICHEN HANDICAPS DAS ÜBEN BEGRENZEN
Nicht zu empfehlen ist Aqua-Training für Personen mit:
1. ansteckenden Krankheiten
2. offenen Wunden
3. akuten Erkrankungen
4. schweren psychischen Krankheiten und Anfallsleiden z.B. Epilepsie
Personen mit folgenden Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sollten besonders aufpassen und ihren Puls und ihre Atmung während dem Üben überprüfen.
- Bluthochdruck
- Herzrhythmusstörungen
- Herzinsuffizienz (Herzschwäche)
WARUM AQUAFITNESS ERHOLUNG IST
Mit Aqua-Training findest du deinen körperlichen Ausgleich und schaffst es, den Alltagsstress hinter dir zu lassen. Du bewegst dich schmerzfrei oder zumindest schmerzarm. Die angenehme Erschöpfung danach kannst du dir immer dann gönnen, wenn du dir Zeit dafür nimmst und der gesunde Appetit macht Lust auf mehr Bewegung. Es lohnt sich also ins Wasser zu gehen.
Bewegung im Wasser ist das ganze Jahr über praktikabel. Das Freibad ist genauso geeignet wie das Hallenbad. Trainingseinheiten im eigenen Pool, an einem See oder im Meer sind sogar ein ganz besonderes Erlebnis. Wann immer du möchtest, trainierst du ohne Leistungsvergleiche mit Aquafitness und Schwimmen und fühlst dich kraftvoll, vital und ausgeglichen.
WO UND WIE DU STARTEN KANNST
In der heutigen Praxis deutscher Hallen- und Freibäder sind die meisten Aquafitnessangebote, offene oder geschlossenen Kurse von Fitnessanbietern, Schwimmschulen, Vereinen oder auch den Badbetreibern. Sie laden zum Mitmachen ein oder bieten regelmäßig Kurse an. Viele Angebote sind anerkannte Präventionskurse für die es einen Zuschuss in Höhe von 75,00 € von den gesetzlichen Krankenkassen geben kann. Welche Angebote darunter zählen, erfährst du bei deiner Krankenkasse.
Gemeinsames Trainieren verbindet und macht Wassergymnastik zum Erlebnis mit Gleichgesinnten. In der Gemeinschaft mit anderen zu trainieren ist ein wichtiger Motivations- Faktor. Darüber hinaus geben Kurse Struktur und Verbindlichkeit, mit denen das Dranbleiben über mehrere Wochen und Monate leichter fällt.
Nicht jedem ist es möglich, sich für mehrere Monate im Voraus verbindlich für einen Kurstag festzulegen. Der Familienalltag, der Beruf oder auch die Erkrankung lassen eine längerfristige Planung nicht zu. Genauso legitim ist es, wenn eine Gruppe für dich einfach nicht der passende Rahmen für das Bewegen ist, weil du dir nicht sicher bist, ob alle Übungen gut machbar sein werden und du auch deine Sorge vor Überforderung nicht teilen möchtest.
Wenn du gerne individuell und unabhängig von einem Kurs trainieren möchtest, kannst du mit Aqua InÒ Audiotrainingsanleitungen üben, die über ein wasserfestes Headset gehört werden. Informationen dazu findest du unter www.aqua-in.eu
MIT DEM MODERNEN AQUA IN KONZEPT UNABHÄNGIG VON KURSEN BEWEGUNG UND ERHOLUNG IM WASSER ERLEBEN
Du erhältst eine Online-Einführung, die du über die Homepage von Aqua In® buchen kannst oder eine persönliche Einweisung vor Ort in Augsburg oder Frankfurt/Main. Egal ob online oder in Präsenz du erfährst, wie du die Audio-Anleitungen passend zu deiner gesundheitlichen Situation und körperlichen Verfassung nutzen kannst. Du kannst Aqua In® bundesweit und in jedem Schwimmbad betreiben. Die Übungsprogramme, die wir gemeinsam für dich aussuchen, lädst du dir als MP3 Datei herunter.
Die Übungsprogramme variieren in der Dauer zwischen 10 und 45 Minuten und sind kombinierbar. Mit Kernübungen und der Systematik von Aqua In® stehen dir nahezu 300 verschiedene Übungen zur Verfügung. Kernübungen basieren auf der Funktionalität der Gelenke und sind in verschiedenen Wasserhöhen und -lagen durchführbar. Bildtafeln begleiten die Audioprogramme visuell.
Du kannst Aqua In® im Flachwasser oder im Tiefwasser deines Schwimmbades der Wahl durchführen. Das Poolbecken sollte mindestens 20 m² groß und 1,30 m tief sein.
BRAUCHST DU SPEZIELLES EQUIPMENT ODER HILFSMITTEL?
Du kannst die MP3 Audioprogramme auf wasserfesten MP3 Playern (IPX 7 oder IPX8) abspielen oder sie über Bluetooth hören. Wasserfeste Headset-Geräte sind bereits ab ca. 40,00 Euro erhältlich. Ergänzende Geräte sind nicht erforderlich, da alle Übungen ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden können. Falls du jedoch über Geräte wie Bretter, Handschuhe oder Poolnudeln verfügst, nimm sie mit ins Wasser, um Abwechslung in dein Training zu bringen. Bei unserem ersten Kontakt gebe ich dir entsprechende Tipps.
Mit Aqua In® steht deiner individuellen und flexiblen Aquafitness-Praxis nichts mehr im Weg. Nutze dieses innovative Konzept, um deine Gesundheit und Fitness im Wasser zu steigern, ohne dich an feste Kurszeiten oder Kursorte zu binden. Egal ob du bereits Erfahrung im Aquafitness hast oder gerade erst anfängst, Aqua In® ermöglicht es dir, gleich wie fit du dich jetzt fühlst, mehr Vitalität und Freude in dein Leben zu bringen.
Fazit
Aquafitness bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Körper im Wasser zu trainieren, dank dessen besonderer Eigenschaften wie Auftrieb, Widerstand, Druck und Temperatur. Dieses schonende Training wirkt sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Funktion aus, stärkt Muskeln, schont Gelenke und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Für Frauen, die an Brustkrebs erkrankt sind und die beruflich und familiär engagiert sind, bietet Aquafitness eine ideale Möglichkeit, stressfrei zu trainieren und gleichzeitig Erholung zu finden. Die vielfältigen gesundheitlichen Effekte und insbesondere die Lymph-entstauende Wirkung, machen ein Aqua-Training besonders attraktiv.
Unabhängig von Kursen bietet Aqua In innovative Audio-Trainingsanleitungen für individuelles, flexibles Training im Wasser. Mit kurzen, effektiven Übungen und der Möglichkeit, Aquafitness jederzeit und überall zu praktizieren, wird der Weg zu mehr Vitalität und Freude leicht gangbar. Entdecke die Welt der Aquafitness und erlebe die positiven Veränderungen für Körper, Geist und Seele!
ÜBER DIE AUTORIN
Dr. Birgit Schmid ist Sportwissenschaftlerin, Autorin, Übungsleiterin und Gründerin von Aqua In. Birgit ermöglicht mit Audio-Trainingsanleitungen Fitnesstraining im Wasser. Für alle, die sich ohne Leistungsvergleiche mit Aquafitness und Schwimmen gezielt bewegen wollen.
Birgit, Warum hast du das Aqua In® Konzept entwickelt?
„In meiner über 30-jährigen Praxis als Aqua-Trainerin habe ich viele Frauen in Kursen begleitet und erlebt, wie das Wasser zum Bewegungsraum wurde, wenn die Mobilität an Land eingeschränkt war.
Frauen mit chronischen Gelenkerkrankungen oder ein paar Pfunden zu viel haben in meinen Aqua-Gymnastik Stunden ihren Körper weniger schmerzhaft empfunden und durch die sanften Übungen Mobilität und Bewegungsfreude zurückgewonnen.
Wenn das Wasser dann einmal zum Lieblings-Sport-Platz wurde, waren die meist einmal wöchentlichen Kursstunden dann aber zu wenig Möglichkeit, um regelmäßige körperlichen Ausgleich oder ein sanftes Training zu bekommen. Gerade in den Sommermonaten, wenn die Hallenbäder geschlossen waren, fragten die Frauen, wie sie auch im Urlaub oder im eigenen Pool die Wasser Workouts fortsetzen können, die ihnen so guttaten.
Die Lösung war, dass sie mit den Aqua In Audio-Trainingsanleitungen ins Wasser gingen.
Das Aqua In® Konzept bietet die Möglichkeit, das Übungsrepertoire in Ton und Bild zu kommunizieren. Über wasserfeste MP3 Player lassen sich die Übungsansagen in moderner Form erleben und geübt wird zu motivierender Musik. Die Frauen waren begeistert. Sie können nun auch unabhängig von Kursen im eigenen Pool, im Urlaub im See oder Freibad und natürlich auch im Hallenbad jederzeit angeleitet Aquagymnastik erleben unabhängig von Kursen und Gruppen Sport treiben oder sich einfach nur erholsam bewegen.
Aber nicht nur für die Frauen, die im Wasser ein regelmäßiges Sport- und Bewegungsprogramm absolvieren möchten, sondern auch die Frauen, die sich nicht oder noch nicht in Gruppen-Stunden anmelden können oder möchten, ermöglicht das Aqua In® Konzept ein sanftes und durch mich als Trainerin wohl durchdachtes und dosiertes Üben.
Hier im Artikel möchte ich auf die Vorzüge des Aqua-Trainings für Brustkrebserkrankte Frauen, die begrenzenden Umstände, mit denen ein Wasser Workout nicht möglich ist und auf die Möglichkeit des individuellen Übens mit Audio-Trainingsanleitungen eingehen.“